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ぷらす鍼灸整骨院 鶴ヶ峰院のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 食事で眼精疲労解消！
- こんにちは、ぷらす整骨院鶴ヶ峰院です！
今回は眼精疲労についてご紹介します。
そもそも眼精疲労とは・・
目を酷使し続けると、目のピントを調節する筋肉にどんどん疲れがたまり眼精疲労の症状が出ます。
日々の生活を振り返り、自分の目がどのくらい疲れているのかをチェックしてみましょう！
1、1日にパソコンやスマートフォンを5時間以上見る
2、目が充血することがある
3、目の乾きを感じる
4、物がチラチラして見えることがある
5、まぶたが痙攣（けいれん）することがある
上の5つの項目のうち、1つでも当てはまる方は目が疲れている状態です。
目の疲れをそのままにしておくと、頭痛や吐き気など目だけではなく身体にまで影響してきます。
◎目の疲れに効く食べ物は？
眼精疲労に効果的な栄養素は主に9つあり、その栄養素を摂ることで眼精疲労の解消だけでなく、予防もできます。
さらに、視力の低下を予防したり目の働きを助けたりと様々な効果があり、目に不安がある方には是非とも摂ってほしい栄養素です。
それでは9大栄養素が含まれる食べ物を紹介していきます！
ビタミンA：ウナギ、レバー、ニンジン、小松菜、卵黄、チーズなど
ビタミンB1：ウナギ、豚肉、玄米ごはんなど
ビタミンB2：ウナギ、レバー、チーズ、納豆、牛乳、卵など
ビタミンB6：サケ、アジ、カジキ、牛レバー、牛乳など
ビタミンB12：カキ、イクラ、イワシ、たらこ、海苔、牛肉など
ビタミンC：ブロッコリー、ピーマン、トマト、レモン、イチゴ、ミカン、柿など
ビタミンD：マグロ、カツオ、イワシ、サケ、しらす、まいたけ、しいたけなど
ビタミンE：カボチャ、ホウレンソウ、アーモンド、たらこ、ヒマワリ油など
アスタキサンチン：サケ、エビ、イクラ、カニ、海藻など
ルテイン：ホウレンソウ、パセリ、ブロッコリー、ケール、芽キャベツなど
DHA（EPA）：マグロ、サンマ、サバ、カツオ、イワシ、ブリなど
タウリン：イカ、タコ、貝類など
アントシアニン：ブルーベリー、カシス、イチゴ、黒豆、黒ゴマなど
眼精疲労を解消するための栄養素は食べ物や飲み物から摂取することができるので、
少しでも目が疲れたと思ったら目を休ませ、しっかり栄養を摂りましょう！
目が疲れてそのまま放置していると、頭痛や吐き気などに繋がることもあるので早めに解消することをおすすめします！
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投稿者
ぷらす スタッフ
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