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ぷらす鍼灸整骨院 江田院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/14
- 疲労骨折の予防方法
- ・疲労骨折の予防方法
1.休む時は休む
日本ではまだまだ子供が自発的にスポーツを楽しむというよりは、指導者に従って練習メニューをこなすというやり方が一般的なのではないでしょうか。また、指導者と生徒は対等の関係ではなく、上下関係であることがほとんどです。
そのため、子供にしてみると痛みを訴えた場合、「試合に出してもらえなくなるのではないか」とか、「気合いが足りないと怒られるのではないか」と不安になりがちです。
そのため、痛みを隠して疲労骨折の発見が遅れるケースが後を絶ちません。
普段から指導者の方が「休むのも練習の内」という態度を示し、痛みに対して寛容であることが求められます。
2.段階的に運動量を増やす
疲労骨折は、高校に上がったばかりの15歳や16歳の生徒に多く見られます。
これはまだ体の出来上がっていない状態でいきなり高校レベルの負荷の強い練習を行うことが原因です。
急に練習がハードになると、それだけ疲労骨折のリスクが増すこととなります。
1年生にいきなり2年生や3年生と同じ練習をさせるのではなく、段階を踏んで、徐々にトレーニングをハードにしていくよう気を付けましょう。
3.バランスの取れた食事にする
人間の身体は食べたものからできています。特にたんぱく質に含まれるコラーゲンと、カルシウムの摂取は、強い骨を作るのに必要不可欠です。スポーツをしている児童や生徒の親御さんは、栄養バランスにも気を付けてあげてくださいね。
4.整骨院を受診する
骨折をした場合は整形外科を受診するのが一般的ですが、疲労骨折の予防法や、疲労骨折を起こしにくい身体の使い方が知りたい場合は、ぷらす鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
ぷらす鍼灸整骨院では、全身のバランスを見て局所にかかる負担を減らしたり、テーピングで運動時の負担を減らしたりする施術をおこない、スポーツを愛する皆様をサポートしています。
投稿者
ぷらす スタッフ
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