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ぷらす鍼灸整骨院 江田院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 肉離れが起こりやすい筋肉とセルフチェック方法
- ・肉離れが起こりやすい筋肉
1.ハムストリングス
肉離れを起こす代表的な筋肉がハムストリングスです。
ハムストリングスは大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、大内転筋（だいないてんきん）の総称で、太ももの裏側にある大きな筋肉です。
2.大腿四頭筋
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は太ももの前側にある大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそうこうきん）の総称です。
膝を伸ばすときに大腿四頭筋が収縮し、膝を曲げるときにハムストリングスが収縮するのですが、両者の筋力がアンバランスだと、いずれかに肉離れを起こす可能性が高くなります。
3.下腿三頭筋
ふくらはぎの筋肉
下腿三頭筋は、内・外側腓腹筋（ないそく・がいそくひふくきん）とヒラメ筋の総称です。いわゆるふくらはぎの筋肉が下腿三頭筋にあたります。
足関節を底屈（つま先を伸ばすような動作）の時に使われます。足がつりやすいような人は、下腿三頭筋に肉離れを起こす可能性があります。
・肉離れのセルフチェック方法
「もしかして肉離れ？」と思ったときには、次のことをチェックしてみましょう。
・激しい痛みがある
・内出血を起こしている
・受傷時にブチっと音がした
・押すと痛い
・歩くのがつらい
・患部が凹んでいる
上記のような症状がある場合、肉離れを起こしている可能性があります。足がつった場合、しばらくすると歩けるようになりますが、肉離れの場合は少し休んだくらいでは歩くことが難しいでしょう。
投稿者
ぷらす スタッフ
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