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ぷらす鍼灸整骨院 江田院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 肉離れになった時の対処法と日常生活でのポイント
- ・肉離れが起こった際の対処方法
1.まずは安静にする
肉離れを発症した場合、まずは危険のない場所にケガ人を移動させ、安静にさせることが重要です。
受傷直後は患部が激しい炎症を起こしているので、肉離れを起こしているのに無理をして動かすと、二次的なケガにつながることもあります。
2.患部をアイシングする
ケガ人を危険のない場所に移動させたら、アイスパックなどを利用して患部のアイシングをおこないます。患部を冷やすことによって痛みを軽減することが期待できます。
子どもの場合は凍傷を起こさないように気を付けながらアイシングしてください。
3.弾性包帯などで圧迫する
アイシングをおこなったら、弾性包帯など伸縮性のある包帯で患部を圧迫します。圧迫することで安心感を与え、痛みを軽減することが期待できます。
4.患部を心臓より高い位置で保定する
可能であれば、患部を心臓より高い位置で保定します。心臓より高くすることで一時的に血液の流入を妨げ、炎症の拡大を予防することが可能です。
太ももに肉離れを起こした場合は、無理して挙上することはありません。
・肉離れ後の日常生活のポイント
1.運動開始までの目安
運動開始までの目安は、肉離れの重症度によって異なります。軽症の場合は数日すると歩行が可能となり、リハビリをおこなうことで2週間もすれば運動が開始できます。
中等度や重症例の肉離れの場合、運動を開始するまでに4週間から6週間を要することがあります。
2.入浴について
肉離れのような炎症性の疾患を発症した場合、発症からおよそ48時間は炎症状態が続きます。そのため、2日から3日は入浴を控え、患部を避けるようにしてシャワーを浴びるとよいでしょう。
48時間を過ぎると、アイシングから温める方向に切り替えたほうがよいですが、入浴して患部に違和感があるなら、しばらく様子を見ましょう。
炎症期以外は温めることで血行を促進し、患部に酸素と栄養を送り届け、症状の回復を早めることが基本です。
3.安静の要否
近年の研究によって、肉離れやぎっくり腰のような灸性疾患であっても、安静が必ずしも回復を早めないことが分かってきています。そのため、適度な負荷をかけ、リハビリをおこなうことが重要です。
どの程度の負荷をかけるのかは自己判断せずに、必ず専門家の指示を仰ぐようにしましょう。
投稿者
ぷらす スタッフ
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