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ぷらす鍼灸整骨院 江田院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 突き指の予防方法
- ・突き指を予防するための5つのポイント
1.運動前に必ずストレッチをおこなう
突き指は偶発的なケガではありますが、ストレッチをおこなって筋肉を柔軟に保つことで、発症リスクを下げることは期待できます。
身体を温めれば関節の動きもよくなりますよ。
2.正しいフォームを身につける
スポーツ中のケガの原因として、習熟度の低さがあげられます。正しいフォームを身につけることで、突き指などスポーツ外傷のリスクを下げることにつながります。
自己流でなく指導者のアドバイスを仰ぐようにしましょう。
3.身体の柔軟性を高める
身体の柔軟性を高めることで関節への衝撃を吸収し、突き指のリスクを下げることが可能となります。
指だけでなく手首や肘の柔軟性を高めることも重要です。
4.サポーターやテーピングをする
突き指が治りきっていないのに試合に出なければならないような場合、サポーターやテーピングをすることで、二次的なケガを予防することが期待できます。
突き指をしやすい競技の場合、あらかじめサポーターやテーピングをすることもおすすめです。
指のテーピングは、次のように行います。
痛めた関節の両サイド2箇所に、指を1周するようにテープを巻く。
指の先端のテーピングから、付け根の方のテーピングに向かって1周巻くようにテープを貼る。
同じ要領で2とクロスするようにテープを貼る。
さらに指の両サイドにも、先端から付け根に向かって真っすぐにテープを貼る。
最後に1と同じ個所に指を1周するようにテープを巻き、固定する。
5.治るまで無理をしない
突き指を繰り返してしまう最大の原因が、完全に治っていないのに競技を再開することです。特に小さなお子さんの場合、休むことも練習の内だと教えてあげることが必要です。
親御さんや指導者の方がしっかりと治るまで休ませてあげてくださいね。
投稿者
ぷらす スタッフ
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