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ぷらす鍼灸整骨院 江田院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/12
- ゴルフ肘の治し方
- ・RICE処置
「RICE処置」とは応急処置の基本となる
・安静(Rest)
・冷却(Icing)
・圧迫(Compression)
・挙上(Elevation)の頭文字を組み合わせたものです。
スポーツ中のケガや痛みなどを放置すると後遺症が残ってしまったり、痛めた部分を無意識にかばって他の部位を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。
ゴルフ肘などのスポーツ障害で痛みが出た場合は、なるべく初期の段階で「RICE処置」を行ないましょう。
ケガをしたらすみやかにスポーツを休止して安静に。炎症を鎮めるためにアイシングを施し、包帯などで圧迫します。
内出血や腫れを防ぐために、心臓より高い位置まで患部を挙上しましょう。
これらの処置を適切に行なうことが、早期の回復につながります。
治し方
・ストレッチ
ゴルフ肘の原因となる前腕の筋肉「回内筋(かいないきん)」や「手根屈筋(しゅこんくっきん)」などを伸ばすストレッチを1つご紹介します。
1.右手のひらを上にして右腕を真っ直ぐ伸ばします。
2.左手で右手の指をつかみ、指先が地面に向くように右手首を曲げます。
3.痛くないギリギリのところで20秒キープします。
4.3の状態から右手の指先を左側(時計の8～9時の方向)にひねります。
5.痛くない程度のところで20秒キープします。
6.元の位置に戻します。
痛みが出ていない場合も、予防として左右同様に2回ずつ行ないます。
・物理療法
整骨院などでゴルフ肘の治療をするときに行われるのが、「電気治療（ハイボルト治療）」や「超音波治療」を代表とする「物理療法」です。
これらの施術には炎症を鎮めて痛みを緩和させる効果があるのですが、同時に硬くなった腕の筋肉をほぐす作用も働くため、より効率的にゴルフ肘を改善できます。
・テーピング
ゴルフ肘を発症したあとすぐに練習を休んだとしても、肘関節や腕には日常のちょっとした動作で負荷がかかるため、治りが遅くなってしまう場合があります。
そのようなときに有効なのが、テーピングです。
ゴルフ肘に対して行なうテーピングには、筋肉や肘関節の動きを制限したり、腕に掛かる負荷を軽減させる効果があるため、痛みの緩和につながります。
日常生活でも肘の痛みが気になるという方はまず身体の専門家に相談して、症状に合ったテーピングをしてもらうことをオススメします。
投稿者
ぷらす スタッフ
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