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ぷらす鍼灸整骨院 学芸大学駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/28
- 太ももの外側をストレッチする方法3選
- ・太ももの外側をストレッチする方法3選
1.座ってストレッチする方法
床に座っている時間が長い方は、座ったままできる太ももの外側のストレッチがおすすめです。
1.床やヨガマットの上に座る
2.右足をあぐらをかくように曲げる
3.左ひざを立て、足首を右足の外側に置く
4.右肘で左ひざを押しながら、上半身を左側にねじる
5.30秒たったら反対側も同様におこなう
身体が硬い方は、足を組むだけでも大丈夫です。
2.立ってストレッチする方法
立ち仕事の方は、立った状態でできる太ももの外側のストレッチにチャレンジしてみましょう。
1.両足をそろえてまっすぐに立つ
2.左ひざを曲げ、足首を左手でつかむ
3.左ひざを右ひざをそろえ、左の太ももをストレッチする
4.30秒たったら反対側も同様におこなう
ひざをそろえることで、効率よく太ももの筋肉がストレッチされます。
3.寝てストレッチする方法
1日の終わりに、寝た状態で太ももの外側をストレッチすることもおすすめです。
1.布団やベッドに仰向けで寝る
2.右ひざを曲げ、足首をお尻の横に持ってくる
3.そのまま太ももの前面～外側を伸ばす
4.30秒たったら反対側も同様におこなう
身体が硬い方は、上半身を起こしてストレッチしてもかまいません。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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