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ぷらす鍼灸整骨院 学芸大学駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/1
- 太ももの外側を柔らかくするストレッチ以外の方法
- ・太ももの外側を柔らかくするストレッチ以外の方法
1.セルフマッサージ
太ももの外側を柔らかくする方法としては、セルフマッサージが挙げられます。
猫の手のように軽くグーを作り、太ももの外側を優しくマッサージすると、徐々に筋肉が緩んでくることに気づくでしょう。
強すぎるマッサージはかえって筋肉を硬くするので要注意です。
2.お風呂で太ももを温める
太ももの外側を柔らかくする簡単な方法が、おふろで太ももをしっかり温めることです。
太ももを温めると血行がよくなるため、筋肉の緊張が緩和し、緩みやすくなります。
太ももの筋肉は大きいので、効率よく血行を促進することが期待できます。
3.内転筋を鍛える
内転筋は太ももの内側にある筋肉で、内転筋が弱くなると、太ももの外側が硬くなる傾向にあります。
そのため、普段から太ももの内側を鍛えるようにしましょう。
バランスボールを膝の間に挟み、足を閉じてへこませる運動などがおすすめです。
4.適度に身体を動かす
太ももの外側が硬くなる理由は、「使い過ぎ」と「不動」の2つです。座ったままの時間が長く、運動する時間が短いと、太ももの外側が硬くなりやすい傾向にあります。
そのため、普段から適度に身体を動かすよう意識することも大事です。
5.つま先立ちで重心バランスを整える
重心バランスが外側に傾くと、太ももの外側が硬くなりやすい傾向にあります。
そのため、つま先立ちをしてかかとをあげ、重心バランスを整えることがおすすめです。
重心バランスを整えると、O脚の改善効果や美脚効果も期待できます。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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