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ぷらす鍼灸整骨院 学芸大学駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/11
- 体を柔らかくする3つのストレッチ
- ・身体を柔らかくする3つのストレッチ
前屈が苦手な方にはハムストリングスのストレッチがおすすめ
全身の柔軟性を高めるためにも股関節のストレッチは必須
肩関節のストレッチをおこなうと、上半身を柔軟に保つことが期待できる
体を柔らかくするためには、日頃からストレッチに取り組むことが重要です。中でも重要なストレッチを厳選して3つご紹介します。
1.ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは太ももの裏側にある大きな筋肉で、ハムストリングスが硬くなると、前かがみの姿勢を取りづらくなります。
デスクワークの方はとくにハムストリングスが硬くなりやすいので、積極的にストレッチをおこないましょう。
1.ベッドや椅子に正面から向かって立つ
2.右足のかかとをベッドや椅子の縁に乗せる
3.左ひざを曲げながら姿勢を低くし、右ももの裏を気持ちよく伸ばす
4.30秒たったら反対側も同様におこなう
足を上げた時にふらつく場合、壁に手を付くなどしながらストレッチしましょう。
2.股関節のストレッチ
スポーツの世界では、股関節が硬いとケガしやすいことは常識となっています。
腰痛や坐骨神経痛などがある方は、積極的に股関節のストレッチをおこないましょう。
1.両足を大きく開いて立つ
2.両ひざを曲げながら上半身をまっすぐおろす
3.前の太ももが床と平行になったら10秒ストップ
4.元の姿勢に戻り、3回繰り返す
5.前後の足を組み替えて同様におこなう
ふらつくときはやはり壁や椅子の背もたれなどに触れながらおこないましょう。
3.肩関節のストレッチ
肩関節が硬くなると、姿勢が悪くなるだけでなく、肩こりや四十肩・五十肩の発症リスクも高めます。
スマホを長時間みる習慣のある方は、積極的に肩関節をストレッチしましょう。
1.右手の指先で右の肩に触れる
2.左手で右肘を押しながら、右手を肩甲骨の方へ下げる
3.30秒たったら反対側も同様におこなう
伸ばす側の手は、まっすぐ肩甲骨の方へ下げましょう。
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ぷらす スタッフ
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