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ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- なで肩を治したい！
- ◯なで肩を治したいときの3つの対処法
はじめに、なで肩を治すのに効果的な3つの対処法をご紹介します。
・ストレッチ
・筋トレ
・整骨院での姿勢矯正
ストレッチや筋トレは、自宅でも簡単にできるものを紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。
なで肩を治したい！_20260218_1
・ストレッチ
なで肩の人は、肩甲骨を動かす筋肉である肩甲挙筋（けんこうきょきん）をほぐすのが効果的です。次に紹介するストレッチで、硬くなりがちな肩甲挙筋をじっくりほぐしましょう。
胡座の姿勢で座ります。
右手を背中に回し、頭を左斜め前に傾けましょう。
左手で頭を持ち、気持ちよい程度に力を加えます。
首から肩の伸びを感じながら、10秒キープしましょう。
反対側も繰り返します。
このストレッチを交互で2回ずつ繰り返しましょう。
ゆっくりとした呼吸を意識して行うのがポイントです。
・筋トレ
なで肩の場合、僧帽筋（そうぼうきん）へのアプローチが有効です。僧帽筋を鍛えるのに効果的な「シュラッグ」をご紹介します。
足を肩幅に開いて直立します。
両手は軽く握り、両方を同時に引き上げましょう。
肩をすくめるように、できる限り耳に近づけます。
ゆっくりと脱力しましょう。
この運動を10回繰り返します。手にダンベルやペットボトルを持って行うと、より効果的です！
ただし、僧帽筋が発達しすぎると筋肉が盛り上がり、なで肩のように見えてしまうことも。症状に合っていないトレーニングや、過度な筋トレは逆効果になるため注意が必要です。
・整骨院での姿勢矯正
なで肩には整骨院での姿勢矯正も効果的です。自宅でのストレッチや筋トレも有効ですが、伸ばしてはいけない部分や、鍛えすぎてはいけない筋肉をあやまってケアすると、逆効果になるケースも。プロの手で症状にあった施術を受けるのも、おすすめの方法です。
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投稿者
山之内 歩
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