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ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院のブログ
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投稿日：2026/2/21
- なで肩を治したい！Part2
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院です！
なで肩を治したい！◯なで肩のセルフチェック方法
それでは、自分がなで肩かどうかどのようにチェックすればよいのでしょうか？次に紹介するチェックポイントを確認してみましょう。
・肩のラインが水平ではなく、下方に下がっている。
・鎖骨の外側が下方に下がっている。
・肩にかけたカバンや、下着のストラップが頻繁にずり落ちる。
いかがでしたか？1つでも当てはまるポイントがあれば、なで肩の可能性があります。
◯なで肩になる3つの原因
続いては、なで肩になる原因を以下の3つに分けて解説します。
・猫背姿勢
・筋力の低下
・先天性（遺伝による）によるもの
・猫背姿勢
スマホやパソコンの使用により、増加傾向にある猫背姿勢。猫背姿勢は頭が前に出て、肩が内側に入っている状態です。そのため、肩や肩甲骨が下がってしまい、なで肩になりやすくなります。
普段からスマホやパソコンをよく使用する人は、背中が丸まったり、首が前に出たりしないように意識しましょう。
◯筋力の低下
なで肩になる原因として、肩甲骨を上につり上げる肩甲挙筋のコリや筋力低下が挙げられます。また、腕や肩を持ち上げる役割を担う僧帽筋上部線維（そうぼうきんじょうぶせんい）の機能低下も、なで肩を引き起こす要因といえるでしょう。
そのため、肩甲骨まわりや肩まわりの筋肉をほぐすエクササイズがおすすめです。なで肩改善エクササイズはこちらの記事でも紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
◯先天性（遺伝による）によるもの
なで肩は、日頃の体の使い方など後天的な原因がほとんどです。ただし、生まれつきの骨格により、なで肩になる場合もあるでしょう。その際は、整骨院での骨格矯正など症状に合った施術が効果的です。
筋トレやストレッチなどのセルフケアで効果を実感できない場合は、整骨院を受診してみましょう。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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