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ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 体内時計をリセットする方法！
- ◯体内時計をリセットする方法
◯朝日を浴びる
体内時計を調整するもっとも簡単な方法が、朝日を浴びることです。
体内時計という言葉を聞くと、身体の中のどこかに時計の役目を果たす専門の器官があるように思われがちですが、実、体内時計は皮膚や内臓、血管など身体のあらゆる部位に備わっています。
最近の研究ではそれらの体内時計に指令を出している大元となる部分が、脳の視床下部にある視交叉上核（しこうさじょうかく）であることが分かってきました。
そのため、視交叉上核は身体の各部にある体内時計をコントロールするマスタークロック（主時計）とも呼ばれているのです。
朝日を浴びると、光が網膜を通じて視交叉上核に届き、それによって全身の体内時計がリセットされ、また新たな24時間を迎えることが可能となるのです。
◯普段から適度に身体を動かす
体内時計をリセットするには、普段から適度に身体を動かすのもおすすめです。
身体が疲れていれば自然な睡眠が訪れるため、朝スッキリと目を覚ますことが期待できます。
◯起床時間から15、6時間後に照明を落とす
夜になって自然と眠くなるのは、メラトニンと呼ばれるホルモンが分泌されるからです。
そのため、メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれています。
メラトニンは朝起きて日の光を浴びた15、6時間後に分泌が開始されるため、起床時間から15、6時間が経過したら、照明を一段階落とすのがおすすめです。
◯パソコンやスマホを見すぎない
寝る直前になってもパソコンやスマホを見ていると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑止し、脳が興奮状態になってしまいます。
照明を落とすとともに、パソコンやスマホを見るのもやめるよう心がけましょう。
◯朝起きたらコップ1杯の水を飲む
便秘の改善法としてもよく知られていますが、起床時にコップ1杯の水を飲むことで、腸の働きが活発になります。
腸には全身の免疫細胞の7割が集まっているため、腸の活動が活発になることで、良い一日の始まりを迎えられます。
◯入浴時に湯船に浸かる
忙しくて入浴をシャワーで済ませる方も多いと思いますが、湯船に浸かることで身体がリラックス状態になり、深い睡眠を得ることが期待できます。
その結果、朝スッキリと目が覚め、体内時計をリセットすることが可能となります。
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投稿者
山之内 歩
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