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ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 【本日空きあり】日頃のケアで背中のつらさを解消！
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院です！
日頃のケアで背中のつらさを解消しよう！◯背中のコリをスッキリ解消する３つのストレッチ！
硬くなった背中の筋肉をストレッチで伸ばし、コリをすっきりさせるストレッチをご紹介いたします。
今回狙うのは、以下の3つです。
首・肩コリにも効果が高い「僧帽筋（そうぼうきん）」
背中を広い範囲でカバーしている「広背筋（こうはいきん）」
猫背・巻き込み肩の人に「前鋸筋（ぜんきょきん）・腹斜筋（ふくしゃきん）」
◯僧帽筋のストレッチ
肩コリや首コリ、頭痛に効果が高いストレッチです。
頭の後ろで両手の指を組み合わせる
後頭部を下に軽く引っ張るように首の後ろを伸ばす
僧帽筋は腕の動きにも関係しています。パソコンで腕をいつも前に出している人は積極的に行いましょう。
◯広背筋のストレッチ
背中に扇状に広がる大きな筋肉です。脇にもついているので、体の横を意識して伸ばしましょう。
後頭部で腕組をするようなポジションをとる
後頭部に肘をひっかけるようにして前斜め下にゆっくり倒す
左右それぞれ行います。息を吐きながら伸ばし、30秒ほどゆったり呼吸しながらストレッチしましょう。
◯前鋸筋・腹斜筋のストレッチ
ベッドなど高さがあるものを利用します。
あおむけで寝てから足を組み、上になった足をベッドから落とすように大きく体を捻る
さらに腕を上方向に伸ばし、脇も伸ばす
脇～背中～腰にかけて気持ち良く伸ばせるのが実感できればOK
前鋸筋と腹斜筋は猫背で縮まってしまう筋肉のため、これを伸ばすことで正しい姿勢をとりやすくなります。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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