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ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 【本日空きあり】股関節の痛みの原因とは！
- ◯自宅で股関節の痛みを改善する方法
股関節ストレッチ
股関節周囲に痛みがある場合、以下のような方法で改善できるケースがあります。ただし、痛みが増すようであれば、すぐに中止してくださいね。
◯殿筋群のストレッチ
股関節は多くの殿筋（でんきん：お尻の筋肉）によって骨盤と結ばれています。殿筋が緊張すると、股関節が引っ張られるので、股関節の痛みのリスクが増します。そのため、普段から殿筋群をストレッチしておきましょう。
布団やヨガマットに仰向けになる
右ひざを抱えて胸の方に引き寄せる
30秒したら反対側も同様におこなう
3セット繰り返しましょう
ストレッチをするときには、呼吸を止めないようリラックスしてください。また、右ひざは左肩の方は、左ひざは右肩の方へ引き寄せるとさらに効果的です。ただし、痛みが出るようであれば直ちに中止してください。
◯太ももの筋肉をマッサージする
太ももの筋肉や筋膜が硬くなると、やはり股関節が引っ張られて股関節の痛みを発するリスクが増します。そこで、お風呂上がりなどに太ももの筋肉をマッサージすると良いでしょう。
太ももの外側を握りこぶしの外側でトントンと叩くようにして、足の付け根からひざの方へマッサージすることを繰り返します。血液やリンパを足の付け根からひざの方へ送るようなイメージでおこないましょう。
◯お風呂で身体を温める
冷えは万病のもとと言われますが、股関節が冷えていて良いことはなにもありません。普段からお風呂で身体を温めるなどして、股関節を冷やさないよう心がけましょう。
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投稿者
山之内 歩
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