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ぷらす鍼灸整骨院 池上駅前院のブログ
プライベート
投稿日：2025/3/6
- 免疫力を高める食品まとめ
- 【免疫力を高めるおすすめ食品】
・腸の動きを活発にする３つの食品
食物繊維の多い食品：玄米・大豆・里芋・ごぼう・アスパラガス・キャベツ・バナナ・きのこ類・海藻類など
腸内には「酪酸(らくさん)菌」という善玉菌がいるのですが、この菌は食物繊維をエサとして増え、腸の粘膜を修復したり、免疫機能を高める役割を担います。
代表的な発酵食品：味噌・納豆・キムチ・チーズ・ヨーグルト・紅茶・甘酒・ワインなど
発酵食品には腸内の毒素を抑制する働きをもつ「乳酸菌」などの善玉菌が豊富に含まれています。
オリゴ糖を多く含む食品：大豆・玉ねぎ・ねぎ・ごぼう・とうもろこし・バナナ
大腸に生息する善玉菌の一種「ビフィズス菌」は、オリゴ糖をエサにして増える性質があります。
・免疫細胞を活性化させる４つの食品
良質なタンパク質を含む食品：肉類(特に豚肉)・魚介類・乳製品・大豆・卵
タンパク質は細胞を作る主成分のため、良質なタンパク質を摂ることで免疫細胞の働きが活性化していきます。
ビタミンAを多く含む食品：にんじん・かぼちゃ・小松菜など
ビタミンCを多く含む食品：アセロラ・赤ピーマン・グレープフルーツなど
ビタミンEを多く含む食品：ナッツ類・ほうれん草・ブロッコリーなど
ポリフェノールを多く含む食品：ブルーベリー・赤ワイン・ココア・緑茶など
加工食品の食べ過ぎや飲酒、喫煙などを繰り返すと、免疫細胞を傷付けてしまう「活性酸素」が増えてきます。
この活性酸素を取り除く働きを持つのが「抗酸化食品」です。
ミネラルが多く含まれる食品：海産物・豆類・きのこ類・玄米など
ミネラルには免疫細胞を保護して丈夫にする働きを持ちます。
コレステロールを含む食品：卵・魚卵・レバーなど
免疫力を高めるには古い細胞を新しく作り変える必要があるのですが、コレステロールは細胞の膜を作るための材料となっているのです。
私たちの免疫力に大きく関係している、腸の働き。
腸内環境を整えて免疫細胞を強くする食品をバランス良く取り入れることは、免疫力を大幅に向上させる効果を期待できます。
投稿者
青沼 広夢
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