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ぷらす鍼灸整骨院 池上駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/14
- 椎間板ヘルニアを改善する運動
- こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院池上院です！
今日はヘルニアを改善するための運動についてです！
椎間板ヘルニアを改善する運動
運動を開始する上で注意していただきたいのが、運動中や運動後に痛みが強くなる場合は中止することです。
また、いきなり身体を大きく強く動かすのではなく、必ず少しずつ可動範囲を広げていきましょう。
15分程度の散歩や水中ウォーキングなどは、あまり腰に負担をかけず筋肉を動かすことができます。
まずはそれらを試してみて、慣れてきたら以下にご紹介するストレッチやトレーニングも始めてみてください。
これらの運動は痛みの解消だけでなく再発の予防にも役立つので、できるだけ継続して行ないましょう。
寝ながらストレッチ
背中「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」や、お尻の「大臀筋(だいでんきん)」を伸ばすストレッチです。
布団の上にあお向けに寝転がり、両膝を立てます。
肩が布団から離れないよう気を付けながら、両膝をゆっくりと右に倒します。
腰からお尻にかけて、痛くない程度に伸びたところで10秒キープします。
ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に、左右5回ずつ行ないましょう。
寝ながら体幹トレーニング
ストレッチが難なく行えるようになったら、筋力トレーニングも開始しましょう。
坐骨神経痛などの症状によって弱くなった腹部のインナーマッスルを鍛えます。
布団の上にあお向けに寝転がり、両膝を立てます。
鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませます。
下腹部に力を込めると同時に、口をすぼめて息を天井に吹きかけます。
10秒かけて息を吐ききり、鼻から息を吸います。
同様の動作を、1日20回を目安に行ないましょう。
痛みが引かないときは身体の専門家へ！
整骨院の先生
痛みが増したり治りが遅いなと感じたら、なるべく早く身体の専門家へ相談しましょう。
腰の痛みは放置してしまうと治りが遅くなる場合もあるため、早めに対処することが大切です。
発症直後は安静にすることが何よりも大切ですが、激しい痛みが治った後も安静にしすぎると治りがかえって遅くなってしまうことも。
腰に痛みや違和感があればすぐに専門家へ相談して、症状や原因をよく確認しましょう。
予防のために腰へ負担をかけない生活や正しい姿勢を心がけることも忘れずに。
適度な運動を続けて、腰痛知らずの身体を目指しましょう。
投稿者
呉屋 旭
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