ストイッククラブ(THE STOIC CLUB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 絶対太るNG会食5選！
- こんにちは！
ストイッククラブの和田です！
「会食が続くと体重が戻る」
「外食があるとダイエットが止まる」
実はこれ、食べた量よりも選び方のミスが原因です。今回はトレーナー目線で、太りやすいNG会食パターン5選を解説します。
NG１ 空腹MAXで参加する
「夜食べるから昼抜き」は逆効果です。空腹状態だと血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。結果として食べ過ぎにつながります。
会食前は、ゆで卵・プロテイン・サラダチキンなどを軽く入れておきましょう。
NG２ 糖質の多いお酒を選ぶ
ビールや甘いチューハイは糖質が多く、食欲も増えやすくなります。
僕自身、減量中の会食ではビールは一杯も飲まず、ハイボールのみを選ぶようにしています。お酒は我慢ではなく種類選びが重要です。
NG３ 最初から揚げ物を食べる
唐揚げやポテトを最初に食べると脂質と糖質を一気に摂ることになります。
まずはサラダ・刺身・冷菜から食べ始めましょう。僕も減量中は刺身や焼き魚を中心に選び、食べ過ぎないように意識しています。
NG４タレ料理ばかり選ぶ
問題は肉ではなくタレです。甘いタレには糖質が多く含まれています。
塩・わさび・ポン酢・レモンなどシンプルな味付けを選ぶだけで摂取カロリーは大きく変わります。
NG５ 周りと同じ量を食べる
体格や目的は人それぞれ違います。周りのペースに合わせる必要はありません。
一口減らす、シェアする、ゆっくり食べるだけでも摂取量はコントロールできます。
まとめ
会食＝太るではありません。
空腹で行かない、お酒を選ぶ、食べる順番を意識する。この3つだけでも体は大きく変わります。
ストイッククラブでは、外食が多い方でも続けられる現実的なボディメイクをサポートしています。体を変えたい方はぜひ一度ご相談ください。
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