ストイッククラブ(THE STOIC CLUB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 最強の筋肉飯！お寿司！
- こんにちは！
ストイッククラブの和田です！
筋トレをしている方やダイエット中の方からよく聞かれるのが
「外食って何を食べたらいいですか？」という質問です。
実は僕がよくおすすめしている外食があります。
それがお寿司です！
「お寿司って太りそう…」と思う方も多いですが、実は選び方を間違えなければ筋肉を作る食事としてかなり優秀なんです。
まず魚は高タンパクで栄養も豊富です。
特にマグロ、赤身、エビ、イカ、タコなどは脂質も低く、トレーニーにはとてもおすすめのネタです。
さらにお寿司はお米（炭水化物）も一緒に摂れるので、トレーニングをしている方にとってはエネルギー補給にもなります。
ただし注意点もあります。
マヨネーズ系
天ぷら系
チーズ系
こういったネタは脂質やカロリーが高くなりやすいので、食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめの食べ方は
赤身系のネタを中心に食べることです！
外食＝身体づくりに向いていないと思われがちですが、選び方次第で外食でも身体は作れます。
ストイッククラブではトレーニングだけでなく、こういった食事のアドバイスもサポートしています！
身体を変えたい方はぜひ一度ご相談ください！
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