ストイッククラブ(THE STOIC CLUB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/5
- リフィードとは？停滞打破の食事法
- こんにちは！ストイッククラブの和田です！
減量を続けていると、最初は順調に体重が落ちても、途中から落ちにくくなるタイミングがきます。
しっかり頑張っている方ほど、この「停滞」は必ずといっていいほど経験します。
そんなときに重要になるのが「リフィード」です。
リフィードとは、減量中にあえて炭水化物の摂取量を増やし、代謝を回復させる食事法のことです。
カロリー制限を続けると、身体は省エネ状態になり、脂肪が落ちにくくなってしまいます。
そこで一時的に炭水化物を増やすことで、身体にしっかりエネルギーを入れ、代謝を元に戻してあげます。
よくチートデイと混同されますが、チートデイは好きなものを自由に食べるのに対して、リフィードは計画的に行うのが特徴です。
脂質は抑えつつ、炭水化物を中心に摂取することが大切です。
具体的には、白米やうどん、和菓子などの低脂質な炭水化物を選び、普段より多めに摂るイメージです。
タンパク質は普段通り、脂質はできるだけ控えるようにしましょう。
リフィードをうまく取り入れることで、トレーニングの質が上がったり、身体の張りが戻ったりといった変化も感じやすくなります。
結果として、再び脂肪が落ちやすい状態に戻すことができます。
ただし、頻繁にやりすぎたり、脂質まで一緒に摂りすぎてしまうと逆効果になるため注意が必要です。
あくまで停滞したときの調整として取り入れるのがポイントです。
減量はただ食事を減らすだけでなく、こうした工夫を取り入れることで効率よく進めることができます。
ストイッククラブでは、そんな方のサポートをさせて頂きたいです！
本日もたくさんのご来店お待ちしております。
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