寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 寝たまま1分！『カエル足ストレッチ』
- こんにちは！
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院の前川です。
先日の症例報告でもお伝えした通り、腰痛の「真犯人」が、実は腰ではなく股関節のねじれ（内股）にあるケースは非常に多いです。股関節が内側にねじれると、連動して骨盤が前や後ろに倒れ、腰の筋肉をギューッと引っ張ってしまうのです。
今日は、おやすみ前や朝起きた時に布団の中でできる、超簡単なリセット術「カエル足ストレッチ」をご紹介します！
【実践】カエル足リセットのやり方
仰向けに寝る：リラックスして仰向けになり、両膝を軽く立てます。
足の裏を合わせる：左右の足の裏をピタッと合わせます。
膝をパカッと開く：そのまま、膝を左右にゆっくりと開いていきます。カエルの足のような形になればOKです。
1分間キープ：無理に床に押し付けず、重力に任せて「じわ～っ」と股関節の付け根が伸びるのを感じながら深呼吸を繰り返しましょう。
なぜこれが効くの？
内股（股関節の内旋）が強い方は、太ももの内側の筋肉がガチガチに固まっています。この「カエル足」のポーズは、その固まった筋肉を緩め、股関節を正しい位置（外旋方向）へと誘導してくれます。土台が整うことで、結果的に反り腰や猫背の改善にも繋がるんです。
「膝が全然開かない」「開くと股関節に痛みがある」という方は、関節周りの癒着が強いサインかもしれません。そんな時は無理をせず、当院の骨盤矯正や専門の機械「スタイレックス」で、安全にねじれを解消していきましょう。
股関節を柔らかくして、腰痛知らずの体を目指しましょうね！
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柔道整復師
前川 裕一マエカワ ユウイチ
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