寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/21
- デスクワークの救世主！座ったままほぐすストレッチ
- こんにちは！
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院の鈴木です！！
デスクワークで長時間座りっぱなしだと、お尻がじんわり痛んだり、足がだるくなったりしませんか？実はお尻の筋肉（中臀筋や梨状筋）は、座っている間ずっと上半身の重みに押しつぶされ、悲鳴をあげています。
お尻の外側が硬くなると、骨盤を引っ張って腰痛を引き起こしたり、坐骨神経を圧迫して足のしびれを招いたりすることも。今回は、仕事の合間に1分でできるリセット術をご紹介します！
【実践】座ったまま「お尻の横」ストレッチ
椅子に浅めに座る
背筋をスッと伸ばして、椅子に半分くらいの深さで座ります。
片方の足を乗せる
右の足首を、左の膝の上に乗せます。上から見て脚が「4」の字になるようなイメージです。
そのまま前へお辞儀
背中を丸めず、『おへそを前に突き出す』ようにゆっくりと上体を倒していきます。
20秒キープ！
右のお尻の横が「イタ気持ちよく」伸びる場所で止め、深呼吸を繰り返します。反対側も同様に行いましょう。
ここがポイント！
倒れる角度よりも、『腰を丸めないこと』が重要です。腰が丸まってしまうと、お尻の筋肉まで伸びが伝わりません。「胸を張って、股関節から折りたたむ」感覚を意識してみてください。
お尻がほぐれると、腰への負担が減るだけでなく、下半身の血流も良くなって冷えやむくみの解消にも繋がります。1時間に1回、この「4の字ストレッチ」を取り入れて、午後もスッキリ乗り切りましょう！
もし、「ストレッチをしてもお尻の奥が痛む」「足にしびれがある」という場合は、セルフケアだけでは届かない神経の問題かもしれません。その時は我慢せず、当院の骨盤矯正や深層筋調整で、根っこから解消していきましょう。
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院長
鈴木 久仁彦スズキ クニヒコ
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