寺倉ハピネス接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 腰痛肩こりとおさらば！座り姿勢と椅子の高さのルール
- こんにちは！
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院の前川です。
デスクワークの時間が長い現代人にとって、椅子はもはや「第二の体」と言っても過言ではありません。しかし、椅子の高さや座り方が自分に合っていないと、知らず知らずのうちに「人間クエスチョンマーク」のような丸まった姿勢になり、腰や首に多大なストレスをかけてしまいます。
今回は、疲れを最小限に抑えるための椅子の設定と正しい座り方のポイントを整理しましょう！
1. 「3つの90度」を意識する
正しい姿勢の基本は、関節の角度にあります。以下の3ヶ所が「90度（～100度）」になるよう調節しましょう。
足の裏を床につけた時の「膝」
深く腰掛けた時の「股関節」
キーボードに手を置いた時の「肘」
特に大事なのは足の裏です。足が浮いていると重心が不安定になり、腰が丸まりやすくなります。椅子を下げても足がつかない場合は、フットレストや厚めの雑誌を足台にしてみてください。
2. 「座骨」で座る
お尻の下に手を入れてみてください。ゴツゴツした骨（座骨）が手に当たりませんか？この2点の骨に均等に体重が乗るのが正しい座り方です。骨盤を後ろに倒して、お尻の「肉」で座ってしまうと、即座に猫背の完成です。
3. モニターの高さは「目線の少し下」
椅子の高さが決まったら、次はモニターです。画面が低すぎると、首が亀のように前に突き出て「ストレートネック」を加速させます。モニターの最上部が目の高さに来るように調整すると、自然とあごが引きやすくなりますよ。
最後に
どんなに完璧な設定でも、同じ姿勢を続けるのは体に毒です。「姿勢が崩れてきたな」と思ったら、前回紹介した4の字ストレッチを挟んでリセットしましょう。
自分ではどうしても姿勢が直らない、どこを調整しても体が痛い…という方は、骨格自体が固まってしまっている可能性があります。一度当院で「姿勢の健康診断」を受けてみませんか？
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柔道整復師
前川 裕一マエカワ ユウイチ
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