寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 膝を痛めない！毎日の立ち座りが楽になる魔法のコツ
- こんにちは！
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院の前川です。
椅子から立ち上がる時や座る瞬間に、思わず「イタタ……」と声が出ていませんか？
日常の何気ない動作ですが、実は『立ち座りは膝に体重の数倍の負荷がかかる瞬間』です。前回のS様の症例でもお伝えした通り、膝を守るためには筋力アップだけでなく、膝への負担を最小限に抑える「体の使い方」をマスターすることが不可欠です。
今回は、今日から実践できる「膝に優しい立ち座り」のコツを2つご紹介します！
1. 座る時は「ドスン」厳禁！お尻から迎えにいく
座る瞬間に重力に任せて「ドスン」と座ってしまうと、膝関節に強い衝撃が走ります。
コツ：膝を先に曲げるのではなく、「お尻を後ろに突き出す」イメージで、股関節から折り曲げます。
ポイント：太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）でブレーキをかけながら、ゆっくり着地しましょう。椅子が遠いと感じる場合は、椅子の肘掛けや膝に手を添えて支えを作るとさらに安心です。
2. 立ち上がる時は「鼻先を膝より前」へ
真上に立ち上がろうとすると、膝の力だけで体を持ち上げることになり、大きな負担がかかります。
コツ：まず足を手前に少し引き、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。
ポイント：「鼻先が膝よりも前」に来るまでお辞儀をすると、自然にお尻が浮き上がります。この時、足の裏全体で地面をしっかり踏みしめるのが、膝を痛めない最大の秘訣です。
「たかが立ち座り」と思うかもしれませんが、1日の中で何度も繰り返す動作だからこそ、その蓄積が膝の寿命を左右します。
もし、これらの動きを意識しても痛みが走る場合は、膝の関節がズレていたり、支える筋肉が極端に弱っていたりするサインです。当院では、正しい動きができるように関節の調整（アライメント修正）を行い、必要であれば「楽トレ」で立ち上がりを支える筋肉をサポートします。
一生自分の足で歩き続けるために、まずは今日から「お辞儀をして立ち上がる」を意識してみてくださいね！
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柔道整復師
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