寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日:2026/3/10
- 肩甲骨の柔軟性をチェック!肩甲骨は動いていますか?
- こんにちは!
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院です!
野球やマラソンなどのスポーツはもちろん、デスクワークでの姿勢維持にも欠かせないのが「肩甲骨」の柔軟性です。肩甲骨は、上半身のあらゆる動きを支える司令塔のような存在。ここが固まってしまうと、肩こりや腰痛だけでなく、肘の怪我など思わぬトラブルを招く原因になります。
今回は、自分のお身体の状態がひと目でわかる「肩甲骨セルフテスト」を2つご紹介します!
1. 背中で握手テスト
まずは、肩周りの「ねじる動き」の柔軟性をチェックしましょう。
やり方:片方の手を上から、もう片方の手を下から背中に回し、指先が触れるかどうかを確認します。
判定:
指が重なる:柔軟性バッチリ!
指先が触れる:標準的です。
全く届かない:肩甲骨周りの筋肉がかなり固まっています。
2. 壁ペタ腕上げテスト
次は、肩甲骨が「上下にスムーズに動くか」のチェックです。
やり方:壁に「かかと・お尻・背中・頭」をピタッとつけます。手のひらを自分側に向けて、腕を伸ばしたままゆっくりと横から上へ上げていきましょう。
判定:
60度以上(肩より高い位置まで)上がる:良好です!
45度~60度:少し硬め。四十肩・五十肩の予備軍かも。
45度以下:要注意!肩甲骨がガチガチに癒着している可能性があります。
皆さん、結果はいかがでしたか?「思っていたより動かない!」と驚いた方も多いのではないでしょうか。
固まってしまった肩甲骨は、セルフストレッチだけではなかなか動くようになりません。当院では、自分では動かせない範囲までしっかりとアプローチする「肩甲骨はがし」や、根本的な姿勢を整える「猫背矯正」を行っています。
背中をスッキリさせて、怪我のない、動きやすい体を手に入れましょう!
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柔道整復師
前川 裕一マエカワ ユウイチ
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