寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 抱っこの手首痛を防ぐ！腱鞘炎予防のコツ
- こんにちは。
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院です！
赤ちゃんを抱っこする毎日、手首の親指側にピキッと走る痛みはありませんか。それは、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎のサインかもしれません。育児を止めることはできませんが、手の使い方を少し変えるだけで、手首への負担を劇的に減らすことができます。
1. 手首を返さず、腕全体で支える
抱っこの際、手首をグイッと曲げて親指の付け根に力を入れていませんか。これが一番の負担になります。
なるべく手首を真っ直ぐに保ち、手のひら全体や前腕を広く使って、赤ちゃんの重さを分散させるように意識しましょう。脇を締めて抱えるだけでも、手首への力みは軽減されます。
2. 親指を休ませるストレッチ
親指の付け根にある腱をゆっくり伸ばして、筋肉の緊張をリセットしましょう。
やり方：親指を他の4本の指で包み込むように握り、拳を作ります。そのまま手首を小指側へゆっくりと倒していきましょう。
注意：無理に倒すと痛めるため、心地よい伸びを感じる程度で10秒キープしてください。
手首の痛みは一度ひどくなると治りにくく、日常生活に大きな支障をきたします。湿布を貼っても変わらない、力が入らないといった場合は、腱の通り道で摩擦が起きている証拠です。
当院では、ハイボルテージでの消炎処置や、腕全体のバランス調整を行っています。ママの笑顔を守るために、痛みが強くなる前にぜひ相談してくださいね。
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柔道整復師
前川 裕一マエカワ ユウイチ
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