寺倉ハピネス接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 足の裏のピリッ！を防ぐ。足底筋膜炎のケア
- こんにちは。
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院です！
朝起きて最初の一歩を踏み出した時、足の裏に「ピリッ」とした痛みを感じたことはありませんか？それは、走る衝撃などで足裏のクッション（足底筋膜）が炎症を起こしているサインかもしれません。今回は、ランナーの天敵とも言える足裏の痛みを防ぐセルフケアをご紹介します。
1. 足裏の「コロコロ」マッサージ
足の裏が硬くなると、一歩踏み出すたびに筋膜が無理やり引き伸ばされてしまいます。
やり方：テニスボールやゴルフボールを床に置き、土踏まずのあたりで転がします。
ポイント：痛気持ちいいくらいの強さで、30秒ほど優しくほぐしましょう。これだけで足裏の柔軟性が戻り、衝撃を吸収しやすくなります。
2. 足指の「グーパー」運動
足裏のアーチを支える筋肉を鍛えることで、筋膜への負担を減らします。
やり方：足の指を思い切り開き、次にギュッと握る動作を繰り返します。
効果：地面を蹴る力が安定し、特定の場所にばかり負担がかかるのを防ぎます。お風呂の中で行うのも血流が良くなるのでおすすめです！
足底筋膜炎は、放置すると歩くのも辛いほど悪化することがあります。「ただの疲れかな？」と思っても、痛みが引かない場合は早めのケアが大切です。
当院では、ハイボルテージによる消炎や、足のアライメント（骨格の並び）を整えることで、痛みの出にくい足作りをサポートしています。大好きなランニングを長く続けるために、違和感があればいつでもご相談くださいね！
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柔道整復師
前川 裕一マエカワ ユウイチ
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