寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 一晩でスッキリ！足のむくみをリセットする魔法
- こんにちは。
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院です！
部活で走り回った後や、一日中立ちっぱなしのお仕事の後、足がパンパンに張って「鉛のように重い……」と感じることはありませんか。重力の影響で足元に溜まった水分や血液を、寝る前のたった数分で効率よく回収するテクニックをご紹介します！
寝る前5分の「足上げリセット」術
やり方はとってもシンプルです。
仰向けに寝て、クッションや丸めた毛布を用意する
高さは15cmから20cm程度（心臓より少し高い位置）が目安です。
ふくらはぎをクッションの上に乗せる
足首から膝裏にかけて、リラックスした状態で預けましょう。
そのまま5分から10分キープ
深呼吸を繰り返しながら、足先に溜まった水分がスーーッと体の方へ戻っていくイメージを持ちましょう。
なぜ「足を上げるだけ」で軽くなるの？
私たちの体は、心臓から送られた血液をふくらはぎの筋肉がポンプのように押し戻しています。しかし、疲労が溜まるとこのポンプ機能が低下し、水分が停滞して「むくみ」に繋がります。
足を高く上げることで、物理的に[重力]を利用して血流をサポートできるのです。これにより、翌朝起きた時の足の軽さが劇的に変わりますよ。
「毎日足を上げてもむくみが取れない」「片足だけ特に重だるい」という場合は、骨盤の歪みが原因で足への血流が圧迫されている可能性があります。
当院では、お身体の土台から整えることで、巡りの良い「疲れを溜め込まない体作り」をお手伝いしています。パンパンな足とおさらばして、軽やかな毎日を送りましょう！
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柔道整復師
前川 裕一マエカワ ユウイチ
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