寺倉ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 階段が楽に！太ももの張りを取る1分マッサージ
- こんにちは。
愛知県蒲郡市にある寺倉ハピネス接骨院です！
階段を上る時に「足が重い」と感じたり、膝にピリッとした違和感を覚えたりすることはありませんか？その原因は、太ももの前側にある大きな筋肉『大腿四頭筋』の張りに隠れているかもしれません。ここはブレーキの役割を果たす筋肉なので、硬くなると一歩一歩が大きな負担になってしまいます。
1分で完了！太ももリフレッシュ法
お風呂上がりや、家事・仕事の合間に椅子に座ったまま行いましょう。
手をグーの形にする：両手のこぶしを作り、太ももの付け根に当てます。
膝に向かってスライド：少し圧をかけながら、付け根から膝に向かってゆっくりとこぶしを滑らせます。
円を描くようにほぐす：特に「ここが硬い」と感じる部分は、手のひらの付け根（手根）を使って、円を描くようにじわ～っと優しく圧をかけてください。
なぜここをほぐすと階段が楽なの？
太もも前側の筋肉は、お身体の土台である『骨盤』を前に引っ張る力が強いため、ここが緩むとお身体の軸が正しい位置に戻ります。足の引き上げがスムーズになり、階段の上り下りはもちろん、歩く姿勢も驚くほど若々しくなりますよ。
セルフケアをしてもすぐに張ってしまう場合は、お身体のバランスが崩れて太ももばかりを使わざるを得ない状態になっている可能性があります。当院では『骨盤矯正』でお身体の軸を整え、特定の場所だけに負担がかからない「疲れにくい体作り」をサポートしています。
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投稿者
寺倉 ハピネス
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