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癒し～ぷ 枚方店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/9
- 冬こそ睡眠の質あげよう！
- こんにちは！かりんです♪12月に入って一気に冷え込みましたね^^;
寒くなったことによって、睡眠の質が落ちた人も多いと思います、
そこで睡眠の質向上をお伝えします(^^)
１ 寝る1～2時間前のあたためルーティン
冬は先に身体を温めて、寝る前に自然に冷ますのがコツ。
・ゆっくり肩甲骨まわし10回
・できれば湯船（38～40℃で10～15分）
・湯たんぽでお腹 or 足を温める
・白湯をコップ半分だけ飲む
→ 深部体温がスムーズに下がる → 自然に眠気が来る。
2 寝室の温度設定がいちばん大事
寝室は
18～20℃、湿度50～60％がベスト。
・エアコンは寝る30分前にON
・加湿器か濡れタオルを干しておく
・足元だけ冷える人は“靴下よりレッグウォーマー
靴下は逆に汗冷えする人が多いので、足首だけ温める方が質の良い眠りにつながる。
3 朝の光が夜の睡眠の質を決める
冬に1番やってほしいのがコレ。
・起きたらカーテンを開ける
・曇りでも外の光はかなり効果あり
・5～10分だけ外に出るのが最強
→ 体内時計がリセットされ、夜に自然と眠気が来るようになる。
4 就寝前の3分だけの自律神経リセット
とくに忙しい日ほど効果が出る。
・ 深呼吸4回（吸う4秒→吐く6秒）
・足首をゆっくり回す
・ 胸の前でクロスして肩を開くストレッチ
これだけで副交感神経が優位になり、寝落ちしやすくなる。
是非これらを試してみてください(^^)
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