《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 麻布十番店【ラ ピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス アザブジュウバンテン
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- 東京都港区麻布十番１－５－８ ヴェスタビル５Ｆ
- 当日予約OK！JR麻布十番駅/麻布十番駅南3番出口から徒歩2分★営業電話お断り★
ラ ピラティス 麻布十番店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- ピラティスは何回で体が変わる？期間と回数の目安
- 「ピラティスってどのくらい続けたら効果が出るの？」
これ、いちばん多い質問です。
結論から言うと、10回で感覚が変わり、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる
これはピラティス創始者ジョセフ・ピラティスの言葉で、今でもかなり現実的な目安です。
【回数ごとの体の変化】
10回（最初の変化）
・呼吸が深くなる
・姿勢が少し良くなる
・体が軽く感じる
・お腹に力が入りやすくなる
→→→「なんか違うかも？」と感じる段階
20回（見た目に変化）
・ウエストが少し引き締まる
・背中がスッキリ
・反り腰・猫背が改善
・体幹が安定する
→→→周りに気づかれ始める
30回（体が変わる）
・姿勢が定着
・くびれが出る
・ヒップラインが上がる
・疲れにくくなる
→→→明確なボディラインの変化
【期間の目安（頻度別）】
週1回
・3か月 → 姿勢改善を実感
・5～6か月 → 見た目が変わる
→ゆるやかだけど確実
週2回（おすすめ）
・3週間 → 体が使いやすくなる
・1～1.5か月 → 姿勢・お腹に変化
・2～3か月 → 見た目が変わる
→いちばん効果が出やすいペース
週3回
・1か月 → 体幹が安定
・2か月 → 体型が変わる
→最短で変化を出したい人向け
【ピラティスで変わる順番】
多くの人はこの順番で変化します
1、呼吸が深くなる
2、姿勢が整う
3、体幹が安定
4、肩こり・腰痛がラクになる
5、お腹・お尻が引き締まる
6、見た目が変わる
※体重は大きく減らなくても「細く見える」のが特徴
【最短で効果を出すコツ】
・週2回以上通う
・呼吸と骨盤の位置を毎回意識
・レッスン後に5分だけ復習
・同じインストラクターで継続
これだけで変化スピードがかなり変わります。
【まとめ】
◯10回 → 感覚が変わる
◯20回 → 見た目が変わる
◯30回 → 体が変わる
そして最短ルートは、週2回 × 2～3か月
ピラティスは「回数を重ねるほど効いてくる」エクササイズ。
焦らず続けることが、いちばんの近道です。
《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 麻布十番店【ラ ピラティス】
住所:東京都港区麻布十番１－５－８ ヴェスタビル５Ｆ
アクセス：麻布十番駅徒歩2分
営業時間：9:00～21:00
定休日：不定休
[麻布十番/麻布十番駅/六本木/六本木駅/ピラティス/整体/ダイエット/骨盤矯正/肩こり/首肩こり/姿勢改善/腰痛]
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