《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 麻布十番店【ラ ピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス アザブジュウバンテン
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ラ ピラティス 麻布十番店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- マシンピラティスってきつい？
- 「マシンピラティスはきついと聞くけど、自分にできるのかな？」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
マシンピラティスは、専用の器具を使ってインナーマッスルを効率よく使うエクササイズです。
重たい負荷をかける筋トレとは異なり、動きはゆっくりでも体幹を中心としたインナーマッスルを常に使うため、“普段意識しない筋肉”が刺激されて「きつい」と感じることがあります。
身体の深層部（インナーマッスル）への刺激
マシンピラティスでは、姿勢を支えるインナーマッスルを常に使いながら動きます。これらの筋肉は、日常生活ではあまり意識して使われていないため、動きが小さくても疲労を感じやすいのが特徴です。
実際に多いのが、
「腹筋運動をしている感覚はないのに、お腹の奥が先に疲れる」
「じっと支えているだけなのに、体幹がプルプルする」
といった声です。
「大きく動いていないのに効く」「じわじわつらい」と感じるのは、インナーマッスルがしっかり働いている証拠でもあります。
フォームを保つ意識が必要
マシンピラティスは、動作の大きさよりも、姿勢を整えたまま体をコントロールしながら動くことを大切にする運動です。骨盤や背骨の位置、体幹の安定を意識し続けるため、動きはシンプルでも見た目以上に集中力と筋力を使います。
フォームを崩さず動くことで、余計な力に頼らず、必要な筋肉だけが自然と働く仕組みになっています。
呼吸と動きを同時にコントロールする難しさ
マシンピラティスでは、動きに合わせて呼吸をコントロールすることが重要です。
特に、息を吐きながら体幹を安定させることで、インナーマッスルがより働きやすくなります。
最初は、
「呼吸を意識すると動きが止まる」
「動こうとすると息を止めてしまう」
といった状態になりやすく、結果として負荷を強く感じやすくなります。
呼吸のタイミングがつかめてくると余計な力が抜け、動きのきつさは「苦しさ」から「効いている感覚」へと変わっていきます。
La pilatesでは、その日の体調や運動経験に合わせてマシンの負荷を細かく調整します。
最初は負荷を抑えた設定からスタートし、フォームが安定してきた段階で少しずつ強度を上げていくため、「きつすぎてついていけない」という心配はありません。
自分に合ったペースで進められることが、継続しやすさにつながります。
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