《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 麻布十番店【ラ ピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス アザブジュウバンテン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- リフレッシュ
- 東京都港区麻布十番１－５－８ ヴェスタビル５Ｆ
- 当日予約OK！JR麻布十番駅/麻布十番駅南3番出口から徒歩2分★営業電話お断り★
ラ ピラティス 麻布十番店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 日常生活のpilates習慣化
- 1、朝、ベッドの上で“呼吸リセット
【やり方】
1、仰向けになり、片手を胸、片手をお腹に置く。
2、鼻から息を吸いながら肋骨を横に広げる。
3、吐くときは口から長く息を吐き、肋骨を内に戻す。
！ポイント！
「今日も体の中心（コア）を意識する」1分間からスタート。
→ 朝の呼吸を整えるだけで姿勢やメンタルも安定します。
2、歯みがき中に“骨盤を立てる”【やり方】
1、かかとをそろえて立ち、尾てい骨を下に伸ばす。2、骨盤をまっすぐ立てるように意識して背骨を伸ばす。
3、お腹を軽く引き入れて、2～3分キープ。
！ポイント！
歯みがきの時間＝姿勢チェックの時間に。
→ 自然と“美姿勢習慣”がつくれます。
3、デスクワーク中の“コアスイッチ”
【やり方】
1、座ったまま、背もたれに頼らず骨盤を立てる。
2、肋骨が開かないように、お腹をやさしく引き入れる。
3、10秒キープ×3セット。
！ポイント！
お腹を固めすぎず、「下腹部を軽く支える」感覚を意識。
→ 姿勢が崩れにくく、腰痛予防にも◎
4、信号待ちで“体幹スタンディング”
【やり方】
1、両足で地面を押し、背骨を頭頂から引き上げる。2、肩の力を抜き、骨盤をニュートラルに保つ。
3、お腹をやさしく引き入れて、呼吸を3回。
！ポイント！
毎日の信号待ちを「1分の体幹トレ」に変える！
5、テレビを見ながら“足首ピラティス”
【やり方】
1、座って足を伸ばし、つま先を前→後ろにゆっくり動かす。
2、ふくらはぎから太ももにかけての筋肉を意識。
！ポイント！
足首を動かすだけでも全身の血流UP・むくみ予防に◎
6、寝る前の“背骨ほぐしロール”
【やり方】
1、仰向けで両膝を立て、息を吐きながら骨盤を丸める。
2、吸って戻す。これを5回。
！ポイント！
「一日の疲れを背骨からほどく」イメージで。
→ 睡眠の質も上がります。
7、スマホを見る前に“姿勢リセット”
【やり方】
1、スマホを目の高さまで上げる（顔を下げない）。
2、肩甲骨を軽く後ろに引いて、胸を開く。
！ポイント！
「スマホを持つたびに背筋を伸ばす」を習慣化。
→ 首こり・猫背対策に◎
この中から３つだけでも良いので日常生活に取り入れてみてください！
“ながらピラティス”を習慣にするだけで、姿勢も気持ちも変わります。
サロンの最新記事
-
●2026/4/16
-
●2026/4/13
-
●2026/4/10
-
●2026/4/9
-
●2026/4/5
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（9）
- 2026年3月分（30）
- 2026年2月分（27）
- 2026年1月分（28）
- 2025年12月分（27）
- 2025年11月分（30）
- 2025年10月分（31）
- 2025年9月分（29）
- 2025年8月分（30）
- 2025年7月分（31）
- 2025年6月分（29）
- 2025年5月分（31）
- 2025年4月分（30）
- 2025年3月分（30）
- 2025年2月分（25）
- 2025年1月分（24）
- 2024年12月分（26）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
もっと見る
ラ ピラティス 麻布十番店(La pilates)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 【OPEN記念！口コミ掲載で今なら新規体験14000 → 2000円！】
|
|
新 規 |
¥2,000 【定番】背筋ピンッ！”たった1回”で変わる猫背ピラティス14,000円→2000円
|
|
新 規 |
¥2,000 【慢性腰痛にはこれ！】 緩めて鍛えて姿勢改善ピラティス14,000円→2000円
|
|
新 規 |
¥2,000 【ヒップアップ】お尻が気になる人へ！小尻ピラティス14,000円→2000円
|
|
新 規 |
¥2,000 【むくみケア/美脚メイク】美脚ピラティス 14,000円→2000円
|
|
新 規 |
¥2,000 【下っ腹スッキリ】 ぽっこりお腹に特化！体幹集中ピラティス14000円→2000円
|
