小林整骨院 天神のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 目の疲れは“目だけの問題”ではありません
- 長時間のスマホやパソコン作業で「目が重い」「かすむ」「頭が痛い」と感じることはありませんか。こうした目の疲れは多くの人が感じていますが、実は目だけが原因とは限りません。首や肩の緊張、姿勢の崩れなどが重なることで、症状が強く出ているケースも多くあります。
スマホやパソコンを見るとき、多くの人は無意識に頭を前に出しています。この姿勢になると首や肩の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。目の周りの筋肉はとても繊細で、血流が滞ると疲労が抜けにくくなります。その結果、目の重さや痛み、集中力の低下などにつながります。
また、画面を長時間見続けると瞬きの回数が減ることも原因の一つです。通常、人は1分間に20回ほど瞬きをしていますが、スマホやパソコンに集中していると半分以下になることもあります。瞬きが減ると目が乾きやすくなり、さらに疲れを感じやすくなります。
目の疲れを軽減するためには、まず目を休ませることが大切です。30分から1時間に一度は画面から目を離し、遠くを見るだけでも目の筋肉はリラックスします。また、首や肩を軽く動かして血流を良くすることも効果的です。姿勢を整えることで、目への負担は大きく変わります。
目の疲れは、体からの「休んでほしい」というサインでもあります。無理を続けると頭痛や肩こりなど別の不調につながることもあります。目だけでなく体全体を整えることが、疲れにくい状態を作る大切なポイントです。
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岸田 航輝キシダ コウキ
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