小林整骨院 天神のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 腱鞘炎は“手の使いすぎ”だけが原因ではありません
- 手首や指を動かすと痛みが出る、物を持つと違和感がある――このような症状が続く場合、腱鞘炎の可能性があります。腱鞘炎とは、指や手首を動かす腱と、それを包んでいる腱鞘（けんしょう）がこすれ合い、炎症を起こして痛みが出る状態です。
多くの場合、スマートフォンの操作やパソコン作業、家事、育児などで手や指を繰り返し使うことで負担が積み重なり発症します。特に同じ動作を長時間続けると、腱にかかる摩擦が増え、炎症が起こりやすくなります。親指の付け根や手首の外側に痛みが出ることが多く、動かしたときにズキッとした痛みを感じることもあります。
しかし、腱鞘炎の原因は手の使いすぎだけではありません。姿勢の崩れや肩・腕の筋肉の緊張も大きく関係しています。猫背の姿勢になると肩や腕の筋肉が硬くなり、腕から手首にかけての動きがスムーズに行われなくなります。その結果、手首や指に余計な負担がかかり、腱鞘炎を引き起こすことがあります。
予防のためには、同じ動作を長時間続けないことが大切です。こまめに手首や指を動かして筋肉をほぐし、腕や肩のストレッチを取り入れると負担を軽減できます。また、作業姿勢を見直すことも重要です。手だけでなく、腕や肩を含めた体全体の使い方を整えることで、再発の予防にもつながります。
腱鞘炎は軽い痛みでも放置すると慢性化することがあります。違和感を感じたら無理をせず、早めに体のケアをすることが大切です。手首だけでなく、体全体のバランスを整えることが、回復への近道になります。
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投稿者
小林整骨院 天神
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