小林整骨院 天神のブログ
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投稿日：2026/3/31
- ペアストレッチについて
- 姿勢が崩れている人のほとんどは、「筋力不足」ではなく「硬くなりすぎて動かない場所がある」だけです。猫背・反り腰・巻き肩・ストレートネック──全部、特定の筋肉や関節が固まって可動域が狭くなり、結果として姿勢が歪んで見えるだけ。つまり、その固まった部分が緩めば姿勢は自然と整います。ここで圧倒的に効果を発揮するのがペアストレッチです。
まず姿勢の土台になるのが“股関節”。猫背の人も、反り腰の人も、共通して股関節の前側がガチガチです。自分で伸ばそうとしても腰が反ったり、脚が外に逃げたり、代償が起きて正しく伸びません。ペアストレッチなら姿勢を補助してもらえるため、股関節の深い部分がしっかり緩み、骨盤の角度が正常に戻りやすくなります。これだけで立ち姿がガラッと変わる人もいます。
次に重要なのが“胸郭（胸まわり）”。巻き肩や猫背の原因の半分以上はココ。胸郭が固まると、肩が前に入り、呼吸も浅くなり、首肩に負担が集中します。ところが胸郭は自分ではほとんど動かせない。だからセルフストレッチでは不十分。ペアストレッチなら外から角度をつけて胸郭を開いていくので、胸が広がり、肩が後ろに戻りやすくなります。「急に呼吸が楽になった」と言う人が多いのはこのためです。
さらに、“肩甲骨”の動きも姿勢に直結します。肩甲骨が固まっていると、肩は前に引っ張られっぱなしになり、首も緊張し続けます。自分で肩甲骨を動かしているつもりでも、実際は腕ばかり動いていて、肝心の肩甲骨はほとんど動いていません。ペアストレッチでは肩甲骨を相手に誘導してもらえるので、普段使われない方向へしっかり動き、肩まわりの重だるさが軽くなります。
結果として、骨盤・胸郭・肩甲骨の3つが整い、姿勢は勝手に美しくなります。頑張って胸を張る必要も、意識して良い姿勢を保つ必要もありません。体が本来の位置で楽に立てるようになれば、それで十分です。
姿勢を変えたい人ほど、無理な筋トレよりまず“動く状態づくり”が必須。ペアストレッチはその最短ルートです。
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投稿者
小林整骨院 天神
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