小林整骨院 天神のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 危険な寝落ち、していませんか？
- こんにちは！
小林整骨院天神です！
危険な寝落ち、していませんか？
整骨院が教える「寝スマホ」が招く身体の不調
「ベッドに入って、ついついスマホを触っているうちに、いつの間にか眠ってしまっていた…」
そんな経験、誰にでもありますよね。
今回は、整骨院の視点から、スマホを触りながらの寝落ちがもたらす身体への影響と、その対処法についてお話しします。
１．睡眠の質を低下させる「ブルーライト」と「脳の覚醒」
スマホの画面から発せられるブルーライトは、私たちの体内時計を調整する「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます。
メラトニンが減ると、脳は「まだ昼間だ」と勘違いし、入眠を妨げます。また、SNSや動画、ゲームなど、刺激的な情報に触れることで脳が興奮状態になり、眠りが浅くなったり、なかなか寝付けなくなったりするのです。
質の良い睡眠がとれないと、身体の疲労回復が不十分になり、翌朝のだるさや集中力の低下につながります。
２．身体の歪みを招く「寝スマホ」の不自然な姿勢
寝ながらのスマホは、どのような姿勢でも身体に大きな負担をかけます。
仰向け：両腕を長時間上げた状態になるため、肩や首の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。首のS字カーブが崩れ、「ストレートネック」の原因にもなります。
横向き：片側の腕で頭を支えたり、首を曲げたりすることで、肩、首、背骨が不自然にねじれた状態になります。これにより、肩こりや首の痛み、さらには骨盤の歪みにつながることがあります。
うつ伏せ：首が反り、腰が過剰に反った状態になります。この姿勢は「反り腰」を招き、腰痛や下半身の不調の原因となります。
３．整骨院が教える！寝落ちを防ぎ、健康な身体を保つためのヒント
健康な身体のためには、まず「寝スマホ」をやめることが重要です。
就寝の1～2時間前にはスマホをオフにする：眠りの質を高めるために、スマホを触るのをやめ、リラックスできる時間を作りましょう。読書やストレッチなどがおすすめです。
寝室にスマホを持ち込まない：寝室を「眠るためだけの空間」とすることで、自然とスマホから離れられます。どうしてもアラームが必要な場合は、少し離れた場所に置き、起きて止めに行くように工夫しましょう。
もし、身体に不調を感じている方は、一度当院にご相談ください。
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鍼灸師
宮崎 辰徳ミヤザキ タツノリ
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