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のぞみ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/25
- なぜ腰痛になる？姿勢との関係とは？
- 長時間のデスクワークやスマートフォンの使いすぎで、
腰に重だるさや痛みを感じていませんか？
その腰痛、実は日頃の姿勢が大きく関係しているかもしれません。
１、悪い姿勢が腰に負担をかけるメカニズム
私たちの背骨はS字カーブを描いており、これにより
歩行や運動の衝撃を和らげるクッションの役割を
果たしています。しかし、猫背や反り腰といった悪い姿勢は
この自然なS字カーブを崩してしまいます。
・猫背：頭が前に出て、背中が丸まることで、腰の筋肉が
常に引っ張られた状態になります。これが慢性的な筋肉の
緊張や血行不良を引き起こし、痛みにつながります。
・反り腰：お腹を突き出すような姿勢で、腰椎（腰の骨）が
過剰に反ってしまいます。これにより、腰椎の後ろ側にある
関節や椎間板に強い圧力がかかり、痛みを引き起こします。
２、腰痛を予防・改善するための正しい姿勢
腰痛の予防・改善には、まずは自分の姿勢を見直すことが大切です。
・座り方：椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばします。
膝と股関節が約90度になるように調整し、足の裏は
床にしっかりつけましょう。パソコンの画面は目線の高さに
合わせることで、首や肩への負担も減らせます。
・立ち方：頭のてっぺんから糸で引っ張られているような
イメージで、背筋を伸ばします。お腹に軽く力を入れ、
左右の足に均等に体重をかけましょう。
３、日常生活でできる簡単な対策
正しい姿勢を意識するだけでなく、日常生活に簡単な
工夫を取り入れることで、腰への負担をさらに軽減できます。
・ストレッチ：長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめに
立ち上がって体を動かしたり、腰や背中のストレッチを行いましょう。
・適度な運動：ウォーキングや水泳など、腰に負担の少ない運動は、
腰回りの筋肉を強化し、腰痛の予防に役立ちます。
腰痛は、放置すると慢性化しやすいため、日頃から姿勢に
気をつけ、正しいケアを心がけることが大切です。
ご自身の姿勢で気になることなどあれば、具体的な
状況に合わせてアドバイスすることができるので、
ぜひ一度、当院へお越しください。
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