B-body care＆training【ビボディケアアンドトレーニング】
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投稿日：2026/3/9
- 肩の痛み、、インナーマッスルが働いていないかも！
- こんにちは！
今日は、肩を動かしたときの痛みや動き辛さとインナーマッスルの関係についてお話しします
肩と言っても、今回は肩甲骨と上腕骨からなる"肩甲上腕関節"と"肩峰下関節"にフォーカスしていきます
肩甲上腕関節は黄色の部分、肩峰下関節は紫色の部分です肩関節は体幹部と腕を繋ぐ関節ですが、写真で見てもわかる通り、腕がぶら下がっているような構造をしているためとても動く自由度が高い反面不安定な関節でもあります
この不安定な肩関節を安定させ、スムーズな動きを支えている"ローテーターカフ"と呼ばれるインナーマッスルがあります(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)
ローテーターカフは、例えば写真のように腕を持ち上げようとした際、赤矢印の方向に上腕骨頭を滑らせる事で、骨と骨が衝突せず、スムーズに回転運動ができるようにサポートする働きがあり、
この回転運動がスムーズでないと、骨と骨が衝突したり、肩周辺の組織を挟みこんでしまう"インピンジメント"を引き起こし、痛みの原因にもなりえます
もちろん、スムーズな肩の動きも出来なくなるため、そもそもの動き辛さにも繋がります
また、腕を上に挙げる動きのほか、後ろに引いたり、内側や外側に捻ったり、あらゆる肩の動きに関与します
このローテーターカフが上手く働いていない状態でトレーニングを行うと、狙った場所に効かなかったり、フォームが安定しなかったり、痛みを引き起こす可能性もあるため、
B-BODY care &trainingでは、姿勢と合わせて確認、修正を行った上でトレーニングを実施します
日常生活で肩のトラブルでお困りの方はもちろん、トレーニングでのお悩みがある方は是非一度ご体験にいらして下さい
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