ゼン接骨院(ZEN接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 冬にぎっくり腰が増える理由と防ぐポイント
- 冬は、ぎっくり腰が本当に増えやすい季節です。
【寒さで筋肉が硬くなる】
・冬は気温が低いため、体は無意識に力が入りやすくなります。
・筋肉や関節の動きが悪くなる
・血流が低下し、柔軟性が落ちる
少しの動作でも筋肉に負担がかかります。
「前かがみになる」「急に動く」と、一気に腰へ負担が集中してしまいます。
【 朝の冷え＋寝起きの動作が危険】
・冬のぎっくり腰は朝に多いのも特徴です。
・寝ている間に体が冷える
・起床直後は筋肉がまだ固い
いきなり顔を洗う、靴下を履く、布団から飛び起きる
このタイミングは要注意。
「朝、顔を洗おうとして…」は定番パターンです。
【運動不足になりやすい】
・寒いとどうしても…
・外に出るのが億劫
・歩く量が減る
・ストレッチをしなくなる
結果、腰を支える筋肉が弱り、ちょっとした動作で腰を痛めやすくなります。
【年末年始の生活リズムの乱れ】
・長時間の運転や帰省
・床やソファでゴロゴロ
・食べ過ぎ・飲み過ぎ
・睡眠不足
こうした積み重ねが、腰への疲労を蓄積させます。
つまり、治りにくく、再発もしやすい状態になります。
【冬のぎっくり腰を防ぐためのポイント】
・簡単ですが効果的です。
・朝はすぐ動かず、布団の中で軽く体を動かす
・腰・お腹・お尻を冷やさない（腹巻きやカイロ）
・お風呂でしっかり温める
・寒い日ほど軽いストレッチを習慣に
【まとめ】
冬のぎっくり腰は
「冷え × 筋肉の硬さ × 生活習慣」 が原因。
「急に起こった」のではなく、
積み重なった負担の結果として起きているケースがほとんどです。
お悩み事があれば、ご相談ください。
ZEN接骨院 TEL：0562-33-0878
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