ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/2/11
- 認知症をリスクを高める睡眠習慣１
- 今回は、認知症のリスクを高めないために行っていただきたい睡眠習慣についてご紹介します。
・寝返りしやすい軽い寝具を選ぶ
睡眠の質を高めるには寝具選びも重要です。ポイントは寝返りがしやすいかどうかです。かけ布団が重すぎると寝返りがしづらくなり、睡眠が阻害されます。羽毛など、軽くて体にフィットするタイプがおすすめです。
・寝る前に水を飲むのが習慣、寝る1時間前までに飲む
寝る前にコップ2杯以上の水を飲むと、トイレなどで起きる確率が上がり、睡眠不足を招きます。睡眠時間を阻害する原因を減らすためにも、水分を摂るなら寝る1時間前までにコップ1杯だけとしましょう。
・暗ければ暗いほど安眠に
豆電球の光はまぶたを通して直接目に入るので消した方が安眠できます。暗闇が苦手なら、間接照明を床に置いて使用すると目を刺激しないのでおすすめです。寝室の温度は22～24℃、湿度は50～60％と少し涼しめの空間が眠りやすい環境です。
・寝る前は必ずスマホをチェック
眠くなるまではと、つい布団の中でスマホをチェックする人も多いと思います。しかし、入眠前の刺激は脳や体に悪影響を及ぼします。スマホやタブレットから発せられるブルーライトによって、脳が日中だと錯覚し、睡眠に誘うホルモンのメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。脳が覚醒して、たとえ眠ったとしても睡眠が浅い状態になってしまいます。
次回も認知症のリスクを軽減させる行動についてご説明します。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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