ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/2/12
- 認知症のリスクを高める睡眠２
- 前回に続いて認知症のリスクを高めないための睡眠習慣についてご説明します。
・30分の昼寝で頭スッキリ
日中の眠気が強い時は、30分ほど寝た方が、夜の睡眠の質は上がります。昼食後にお茶やコーヒーを飲んだら、椅子に座ったまま軽く目を閉じてみましょう。カフェインの覚醒作用で30分後ぐらいに、スッキリと起きられます。頭がクリアになって午後も活動的に動けます。
・お風呂は入眠前に
入眠時は、体温を下げる必要があります。そのために鍵となるのが入浴です。入浴前よりも深部体温が低下したときが就寝のタイミングとなるのですが、それは入浴後30分～1時間前後に訪れます。シャワーでは体が深部まで温まらないので、入浴は就寝前に湯船につかるのが理想的になります。
・予定がない日は一日中パジャマで過ごしている
寝る前にパジャマに着替えるという行為には催眠効果があります。着替えることで睡眠へのスイッチが入ります。
しかし、１日中パジャマで過ごし、それが日常化すると催眠効果が薄れ、パジャマでいても睡眠スイッチが入らず、寝つきが悪くなってしまいます。
結果、睡眠のリズムが崩れ、認知機能の低下をもたらします。起きたらとにかく着替える習慣をつけましょう。
・起きたら太陽の光を浴びる
睡眠を促すホルモンのメラトニンは暗くなると増え、明るくなると減るため、睡眠と覚醒のスイッチを切り替えるには明るさが大切です。起床後は5～10分ほど太陽の光を浴びましょう。このとき、直射日光は避けつつ目から光を吸収するよう意識してください。脳が覚醒し、夜も入眠しやすくなります。
ご自身の生活・睡眠習慣を見直して健康な身体を目指しましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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