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投稿日：2024/3/8
- アメリカの論文で発表された良い睡眠を取る方法
- ２０１９年にアメリカの論文で発表されたアメリカの論文からより良い睡眠を取るための睡眠衛生管理TOP10をご紹介いたします。
1.就床するのは眠くなってから。眠くなければベットを出る
2.就寝時間のルーティンを構築し、体に眠る準備をさせる
3.週末、休日関係なく同じくらいの時間に起床する
4.何よりも夜、睡眠を取ることを優先し、できれば昼寝は避ける
（最長でも１時間とし、午後３時以降の昼寝は避ける）
5.ベットは睡眠の場と決めて、そこでTVを見たり携帯をいじったりしない
6.カフェインを避ける（特に昼食後は控える）
7.アルコールを避ける（特に就寝直前は避ける）
8.タバコを吸ったりニコチンを摂取しない
9.就寝直前は強度の高いエクササイズをしない
10.ベットルームは静かで暗く、少し涼しくする
論文レベルで紹介されている根拠のある睡眠に対しての施策になりますので、是非実践してみてください。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
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