ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/3/23
- 朝食と睡眠
- 紹介する2021年発表の日本人を対象にした研究では、朝食をとらないと肥満やメタボになりやすいことを裏づける結果となりました。
この研究は、35～69歳の日本人を対象に行われました。朝食を週6日以上食べている人を「朝食をいつもとっている人」、6日未満の人を「朝食をとっていない人」という基準で分け、肥満や高血圧、高血糖、脂質異常などのリスクがあるかどうかを調べました。
結果、朝食をとっていない人はいつもとっている人に対して、男性で1.26倍メタボのリスクが高いことがわかりました。メタボのリスクは男性では30代から高まりますが、女性は女性ホルモンの分泌が低下する50代以降に高くなるため、この研究でも、朝食抜きによる女性のメタボのリスクは男性ほどはっきりとは認められませんでした。
この研究では、同時に、睡眠時間についても調べています。睡眠時間が6～8時間の人を基準として、6時間未満の「短時間睡眠」の人と、8時間以上の「長時間睡眠」の人のメタボのリスクを調べました。6時間未満の短時間睡眠の人たちがメタボになるリスクは、標準的な睡眠時間の人に比べて男性で1.28倍高くなっていました。
「朝食をとらないこと」と「短時間睡眠」は、まったく異なる習慣のように思われがちですが、体内時計の乱れという点でつながっています。朝食をとらない人は、体内時計がリセットされません。そのため、栄養からエネルギーを作り出す代謝の働きがうまく動き出さず、肥満になりやすくなります。
また、朝食をとらないと、食べる時間も、活動する時間も、眠りにつく時間も、夜遅い時間帯へとずれていきます。その結果、学校や仕事の始業時間に合わせて無理やり起きなければならず、睡眠時間も足りなくなります。睡眠不足もまた、肥満やメタボ、うつ病などのリスクを高めます。そして、朝、快調に起きられず、朝食をとる時間もなくなり、体内時計はリセットされないまま、夜型化が進んでいくのです。
このように「朝食欠食」が「睡眠不足」を招き、「睡眠不足」が「朝食欠食」の原因をつくり、悪循環をくり返すうちに、肥満やメタボ、うつ病などの危険性を高めてしまいます。適切な睡眠時間、毎日朝食をとるようにし、健康な日々を送れるようにしましょう。
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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