ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/3/31
- 歩くと変わる睡眠の質
- の質は「1日の歩数」でも決まります。
ある研究で平均73歳の男女860名の毎日の歩数と睡眠について分析したところ、次のことがわかりました。
・1日の歩数と「睡眠時間」に関連はないが「睡眠効率」は関連した。ということです。
年齢を重ねると、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めたりするものですが、この研究では残念ながら、1日の歩数が多ければ多いほど長く眠れるわけではないことがわかりました。
しかし、1日の歩数が多ければ多いほど質のいい睡眠が取れていた（睡眠効率がよかった）ことがわかりました。また、1日の歩数が多い人は、夜中に目が覚める時間と回数が少ないこともわかっています。
加齢とともにメラトニンの分泌量は減少します。これはごく自然なことですが、たとえば日中、1時間も昼寝をすると、副交感神経が優位になってしまい、どんな人でも夜、眠りにくくなってしまいます。
お昼寝は短ければ平均血圧を下げ、疲れも取れてリフレッシュできるのでおすすめですが、これは「脳の休憩」程度の、15分～30分以内にするようにして、できるだけ外を歩くのがおすすめです。
朝もしくは昼（太陽のあるうち）にウォーキングをすると、体の中に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンがたっぷりと作られます。このセロトニンは15時間後「睡眠ホルモンメラトニン」に加工されます。そうすると人はよく眠れます。
そのためよく眠れないという人は、太陽のあるうちにウォーキングをすれば、幸せホルモンであるセロトニンが増えるとともにぐっすり眠れるという効果が期待できます。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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