ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/27
- 梅雨の時期の睡眠
- 先日、関東地方も梅雨入りが発表され、平年より遅いもののじめじめと蒸し暑い日々が多くあります。
今回は、梅雨の時期に起こる、睡眠の質の低下についてご説明いたします。
・梅雨と睡眠の質の低下
梅雨は湿度が高く、天候が不安定なため、睡眠の質の低下を多く引き起こします。じめじめとした気候の中で睡眠の質が低下すると心身に悪影響が出てしまいます。
人は、体温を下げることによって眠りに入ります。体温を下げるために汗をかき体温の調節を行っているのですが、湿度の高い環境下だと汗の蒸発がしにくくなり、上手く体温を下げることが出来なくなってしまいます。
体温調節が上手く機能しないと寝苦しさに繋がり、深い睡眠を得ることが出来なくなります。
梅雨の時期の睡眠の質の低下には、湿度だけではなく、日照不足も原因になります。梅雨の時期は曇りや雨の日が多く、日照時間が減っていしまいます。太陽の光を浴びないとセロトニンの分泌が減少してしまい、睡眠時に必要になるメラトニンの分泌にも影響を及ぼしてしまいます。
・行うべき対策
寝室の環境として理想的な温度は25℃~26℃、理想的な湿度については50%～60%とされています。快適な湿度を保つには、エアコンの除湿モードを使うのが最も手軽な方法になります。
就寝中、一晩中つけておく場合は、設定温度を28℃程度と少し高めに設定し、湿度設定を50%程度に設定します。設定温度を低くしすぎると体が冷えすぎてしまい、朝起きた時のだるさ等の不調の原因となります。
除湿機を使用するのも湿度をコントロールするひとつの方法になります。ほかにも換気をすることも高湿度になりすぎないようにするための対策になります。
梅雨の時期は不安定な天候や気温の変化により、体調を崩しやすい時期でもあります。
そのため、毎日の睡眠環境の湿度をコントロールし、睡眠の質を低下させないようにすることがとても大切になります。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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