ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/2
- 睡眠時間の長さによる効果
- 大谷翔平選手や藤井聡太八冠は、長時間睡眠（長眠）をとるとして知られています。
大谷選手、藤井八冠とも1日10時間の睡眠に加えて、練習の合間や対局中にしっかりと昼寝をしています。アルベルト・アインシュタインも1日10時間睡眠の長眠実践者でした。
長眠のポイントの1つとなるのが「レム睡眠」の効果です。「レム睡眠」の間、筋肉は完全に弛緩していますが、脳は活発に活動しています。普通の人にとって、この状態のとき脳内で起きたことは、夢です。空を飛べたり、魔法や怪力が使えたりと、自分の身体とはかけ離れた経験をすることも珍しくありません。
しかし、起きている間に極限まで突きつめたトレーニングを行い、脳と筋肉が完全にシンクロした状態で眠りに就くと、「レム睡眠」状態の脳は本当に体を動かしているのと同じ感覚で活動を続けるようになります。
もう1つ、長眠のカギを握るのが、最新研究で明らかになってきた「浅いノンレム睡眠」の効果です。
「浅いノンレム睡眠」は睡眠全体の50～60％を占めるにもかかわらず、これまでその働きについてはよく分かっていませんでした。「浅いノンレム睡眠」の最中に「睡眠紡錘波」と呼ばれる特殊な波形の脳波が現れることが知られています。
最新の研究では、この睡眠紡錘波が出ている間は、起きている間に学習したことを脳に定着させたり、運動神経を発達させたりする効果が高まっていることがわかってきました。
「浅いノンレム睡眠」は、まず脳が学んだ動きやちょっとしたコツをしっかりと脳内に定着させ、さらにその指示を素早く的確に筋肉へと伝える神経を成長させます。
長い睡眠時間であるほど、浅いノンレム睡眠が増え記憶や行動の定着に貢献してくれます。お仕事や勉強など、忙しさから長時間の睡眠はなかなかとることが難しいかと思われますが、最低でも７時間の睡眠時間が確保できるように心がけましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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