ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2024/7/4
- 仮眠の効果
- 快適に眠るためには仮眠をとることも必要です。夜の睡眠を妨げると思うかもしれませんが、上手に取り入れることでパフォーマンスを上げることができます。大きな理由が、人間に訪れる眠気のピークにあります。眠気のピークは午前2～4時と、午後2～4時の2回あるといわれています。前者は多くの方が眠っている時間帯ですが、問題は後者。これを先取りして、午前12～午後1時のランチタイムに仮眠をとると、頭がすっきりとして午後も精力的に活動を継続。結果、夜間ぐっすり眠れます。
おすすめされている仮眠は、1ナノ・ナップ（一瞬～数秒）、2マイクロ・ナップ（1分）、3ミニ・ナップ（10分）、4パワー・ナップ（20分）、5ホリデー・ナップ（90分）の5種類。1と2は椅子に座ったまま、3、4は同様でもいいですし、机に突っ伏してもOKです。この4つは仕事中でも取り入れやすく、脳をすっきりとさせて、その後の生産効率アップが望めます。20分より長く寝てしまうと、眠りが深くなり起きられなくなる恐れがあります。
最後の5ホリデー・ナップは、その名の通り休日にとることを想定したもので、この仮眠のみ横になってもOKです。睡眠不足を解消しようと、「休日は昼まで寝ている」という話をよく聞きますが、これは推奨できません。というのも、起床時間を平日から2時間以上ずらすと体内時計が狂い、月曜の朝が一層辛くなってしまうから。これは、社会的時差ボケと呼ばれ、近年社会問題にもなっています。起きる時間のずれは2時間までにとどめ、ホリデー・ナップをとるほうが効率的です。
平日も休日も、注意したいのは仮眠をとる時間帯です。午後3時までにとらないとその夜の睡眠に影響するので、それまでに済ませておくようにしましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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