ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/11
- 睡眠チェック
- 脳を休め、記憶を整理し、精神機能を回復させ、免疫力を高めることで健康を維持する大事な働きをするのが睡眠です。
次のチェック項目で、NGのほうが多く当てはまったという方は、ライフスタイルがいい眠りを阻害している可能性があります。この機会にご自身の睡眠を見直してみましょう。
＜朝＞
GOOD
・毎朝決まった時間に起きている
・カーテンを開けて朝日を浴びている
・朝食をとっている
・週末の起床時間の違いが、平日と2時間以内に収まっている
NG
・毎日起きる時間がバラバラ
・週末や休日は「寝だめ」と称してダラダラ眠っている
・暗い中、いつまでもふとんの中で過ごしている
・食事は食べたり食べなかったりする
＜昼＞
GOOD
・活動的に過ごす（外出し、太陽の光を浴びる／ランチを食べに外に出掛ける）
・午後1～3時の間に15分程度の仮眠をとる
・タンパク質をしっかり取る（バランスのよい食事を心掛ける）
NG
・まったく外出しない
・ほとんど運動しない
・食事はいつも食べたい物だけ食べる
＜夜＞
GOOD
・食事や飲酒を寝る2時間前に終える
・寝る2時間ほど前に、ぬるめ（39～41℃程度）のお風呂にゆっくり入る
・夜はリビングや寝室の明かりを間接照明や暖色系に変える
・カフェインの摂取を控える
・リラックスできる時間を持つ
・眠くなってからふとんに入る
NG
・深夜、極端に明るい店内に入る
・寝酒をするなど寝る直前まで飲食する
・寝る前に熱いお風呂に入る
・ふとんに入ってもスマホを見る
・眠くなるまでテレビを見る
・カフェイン入りの飲み物を飲む
・寝る直前まで喫煙する
・7時間は寝るべきだ！と強く思いながら、眠くないのにふとんに入る
・部屋のあかりをつけっぱなしで寝る
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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