ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/17
- 良い睡眠の為の環境づくり
- 快適な睡眠をとるためにいくつかの方法をご紹介します。
・寝具や空調などの環境を作る
寝具や空調などの環境作りも睡眠には大切です。眠気が訪れるのは、身体がいったん温まってから冷めるときだと言われています。寝る前に入浴すれば、湯上がりから冷めてベッドに入るタイミングで眠気がやって来ます。
室温はどのくらいが適当かという医学的なデータはありませんが、冬は暑すぎず、夏は涼しすぎず、身体に風が直接当たらない間接空調のほうが心地いいとされます。いびきをかく人や副鼻腔炎がある人は、仰向けより横向きの姿勢が寝つきやすいです。
・時間と気持ちの余裕を持つ
時間と気持ちの余裕をもって、睡眠に入ることが大切です。寝よう寝ようと考えることは精神的な圧迫になってしまい、かえって寝付けなくなります。なるべく楽しいことを思い浮かべながら眠りにつきましょう。
また、ルーティーンを作っておくと、脳がそれを覚えてこれから眠るんだなと学習してくれます。昼間の活動的な交感神経から、夜の安らぎの副交感神経への切り替えを、身体のリズムにしてしまうことが大切です。
・寝酒はしない
寝酒はお勧めできません。寝つきをよくするような気がしますが、睡眠は浅くなり、早く目が覚めてしまいます。アルコールには覚醒作用があるため就寝の3時間前には摂取を控えるようにしましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル２Ｆ
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
（池袋駅から２駅、後楽園駅１駅、飯田橋駅２駅）
10：00～21：00
ご来店お待ちしております
セラピスト
井越 裕太イゴシ ユウタ
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