ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2024/9/21
- 睡眠負債と寝だめ
- 睡眠不足に陥ると眠気のほか、認知パフォーマンス、免疫、代謝機能の低下など様々な悪影響が生じます。これらの悪影響を残さずに前日の疲労をしっかり回復するのに要する睡眠時間には大きな個人差があり、最低でも7時間の睡眠時間が必要とされます。
睡眠負債の解消にかかる時間は睡眠不足の度合い、持続期間、個人差があります。
より重度の睡眠負債ではより長期間かかり、週末の寝だめによって眠気は比較的早く解消されるものの、心身の回復には全く不十分です。眠気が無いから大丈夫という思い込みが睡眠負債を溜め込む生活習慣から脱却できない一番の原因にもなっています。
実生活で睡眠不足に陥りがちの人は基本的に夜型が多いです。夜型の人は平日に出勤や登校のために頑張って起床し、体内時計を朝型にする効果のある午前中の日照を浴びることで遅れがちな体内時計の時刻を早めに巻き戻しています。ところが、週末に寝だめをすると肝心の午前中の光を浴びることができなくなってしまい、夜寝付くのが遅くなって、睡眠負債生活から脱却が難しくなります。
平日の睡眠不足と休日の寝だめを繰り返す睡眠習慣は社会的時差ボケと呼ばれ、生活習慣病や抑うつ、認知パフォーマンス低下のリスクを高めることが分かっています。週末の寝だめを1週間に均等分散して睡眠不足も時差ボケも回避することが理に適っているため、土曜の朝にプラス4時間、日曜の朝にプラス3時間の計7時間の寝だめをしていたならば、これを1週間に分散し、日々の睡眠時間を1時間伸ばすのが効果的です。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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